站了一整天觉得脚底痠痛吗?或是常常坐了一整天,觉得脚掌的血液循环部不太好吗?其实脚部按摩不只是对于运动伤害或是足底筋膜炎的人适用,对于工作需要久站的人、常穿高跟鞋的人可以试着自己在家按摩。此外,久坐或中老年人属于血液循环较不好的人,也可以常做脚部按摩。
 
脚部按摩最主要的好处是能够加快身体的新陈代谢与循环,可以改善手脚冰冷的症状。另外,也可以让肠胃的蠕动速度变快,帮助消化,让身体较不易吸收毒素。美国健康网站《Prevention》提供了4种脚底伸展的方式,每天做3次能有效纾解脚掌累积的压力。
 
1. 脚指伸展
4脚底伸展轻鬆做,防足底筋膜炎、解决手脚冰冷

坐在椅子上,右脚放到左大腿上。左手手指插进右脚脚指头之间,像是手与脚掌交扣一样,手指与脚趾用力交握10秒,再放鬆伸展10秒。每只脚重複动作3次。

2. 大拇指伸展
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将右脚放到左脚上,抓住右脚的大拇指,将它往自己的方向慢慢拉,不用太大力,维持15~30秒。做这个动作3次,接着换边重複。

3. 足弓按摩
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準备一颗网球,或高尔夫球等差不多大小、硬度的球,放在右脚第二根脚趾头下方。慢慢将球滚过整个脚掌1~3分钟,再换边重複动作。
 
但是要特别注意如果是因为足底筋膜炎要按摩脚底的话,一天最好不要超过三次,以免过度刺激脚底,而再度发炎。
4. 脚跟疼痛舒缓
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坐在地板上,右脚伸直,左脚抵在右大腿内侧。上半身前弯,右手拇指勾住右脚小指,左手勾住右脚拇趾,手指覆盖脚掌,这时弯曲右膝盖没有关係。双手将脚掌稍微往后职倒觉得微微紧绷,轻轻的用手的大拇指分开脚趾头,用其他手指按摩脚掌30秒。每只脚做2次。

多按这2个长寿穴,补肾通血、强脾又健胃
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